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•  《人體能量提升手冊》│林敏玉
•  不生病，從人體能量提升開始！

活動方式

 人長壽、變青春、不生病的人體能量完全攝取方案

人的健康，從來不是單一的條件滿足就能夠營造，必需多管其下。健康，其實是全方位有技巧地管理身心能量的結果。我們思想情緒、飲食內容、居住環境與個人修養，都與身心能量的強弱有著連帶的關係。

人長壽、變青春、不生病的人體能量完全攝取方案：

※持續運動，健康能量就會讓細胞動起來

．呼吸控制法讓宇宙能量充滿全身細胞

．站樁，袪病健身的最佳功法

※能量飲食，當季、新鮮、適量最健康

．一天二餐也是養生之道

．脂肪適量很重要

※無毒環境，是人類延續生命的唯一途徑

．房子的健康等於你的健康

．善用木炭，能使居住環境大提升

※正面思考，情緒與健康大有關係

．接受生命的本然，放下就能平靜

．保持終身學習的習慣，經常用腦益健康

※淨化氣場，身、心、靈各方多管齊下

．練習心光觀想法，有效提升身心靈的能量

．擴大心量，就會獲得穩定而正向的能量感

林敏玉

現職音樂教學及寫作。

修習靜坐、瑜珈暨氣功多年。相信人生為一條追求成長、擴展和實踐潛能之旅。

遍覽、探究各類心理學、宗教、哲學、玄學等書藉。

曾獲台灣省新聞處散文獎。作品曾屢獲海內外各雜誌轉載，及廣播節目選播。

著有《改變想法，改變人生》、《人生最重要的一堂課》、《要幸福，先把在乎變成不在乎》、《改變，機會就出現》、《懂得放開雙手，才是懂得生活的人》等十數本書。

深呼吸，健康能量自然來

想要身體健康，就得有良好的血液循環，把氧氣和養分運送到身體各部位的細胞。

人身上每個細胞的外面都是淋巴液，它的總重量是血液的四倍，其中含有白血球，專司防衛細菌的入侵，並輸運死掉的細胞及細胞排放的毒素。

人體的血液循環系統裡有一個幫浦，那就是心臟。要想使淋巴液順暢地流動，唯有藉助深呼吸及肌肉的運動。也就是說，要想完全清理身體內部的廢物、毒素，得藉助有效的呼吸。

深呼吸會形成像真空的效應，把淋巴液析入血液中，加速消除體內毒素的速度。單單掌握深呼吸的要訣、方法，就足以大大提升你的健康水準。

這也是為何瑜伽術特別看重健康的呼吸法，因為沒有其他更好的清理體內的健康之道了。

一講到健康法，大部分的人都會把重點放在飲食上面。我們每天所吃的食物，的確會成為我們身體細胞、血肉的基礎。但不管我們如何注重飲食調養，只要呼吸太淺，所吃的食物就沒辨法完全燃燒、消化，身體也無法完全吸收食物的養分。

深呼吸會比平常的呼吸方式攝入更多的氧氣，因而，即使只有攝取少量的養分，也能使身體從吃進的食物裡吸收更多的養分，充分促進熱量的代謝，不會在細胞內囤積垃圾。所以那些熟練呼吸控制法的瑜伽修行者，才能在少食，甚至長時間禁食的情況下，仍活得健康、有活力。

呼吸對了，就能提升免疫力

研究也發現，細胞缺氧對造成惡性腫瘤、致癌，有很大的連帶關係。在實驗室培養癌細胞，如果加氧，癌細胞就養不好，但如果加注二氧化碳，癌細胞就養得很好。這也表示，是我們自己把體內環境弄到缺氧，細胞才無可奈何變成癌細胞來適應環境，如果把環境裡的缺氧因素刪掉，補充氧氣，癌細胞是有機會回歸正常的。

現代人大多吃過量的動物性蛋白質與油脂，造成細胞裡囤積大量的垃圾，加上運動不足，久而久之，肺功能與腸蠕動便逐漸衰退，往往陷入長期缺氧的狀態而不自覺。

淺而短的呼吸所造成的弊害，在我們的四周隨處可見，好比，便秘、頭部沉重、精神無法集中、焦躁不安、缺乏食欲、整天昏昏欲睡及思考力、記憶力減退等。患同樣疾病的人，有些很快能痊癒，有些則拖延多日；做同樣性質的工作，有些極富持久力絲毫不感吃力，有些則不多久就上氣不接下氣，這些都因呼吸深淺不同所致。

呼吸越深長緩慢，越能夠安定心情。深呼吸可以減輕壓力，使自律神經處於平衡的狀態。呼吸淺短急促的人大多情緒不穩、焦躁、無法鎮靜，遇事比較容易產生壓力。長期為神經衰弱或憂鬱症所苦的人，呼吸多半又淺又弱，建議這些朋友們，最好能改變呼吸來安定神經、恢復健康的身體。

學會深呼吸，健康又長壽

以瑜伽的觀點說來，人類必須進行完美的呼吸，才能充分支配自己的肉體，增加精神力量。完全且深長的呼吸，可引起橫膈膜的劇烈收縮，刺激內臟器官的活動，使機能活動正常化，且能夠將被視為生命素的精氣源源不斷地輸入體內，使人體活力充沛，充分開發潛存的能力。

印度聖典︽吠陀︾中也有著：「緩慢呼吸即能長生」的說法。以瑜伽的說法，我們一生的呼吸量都有一定的限度，一生中要呼吸多少次是早已決定好的事。呼吸急促的人在較短的時間內就把一生中該呼吸的次數都用完了，所以相對壽命就比較短。大自然的動物們也是如此；好比，脾氣暴躁的猴子，呼吸頻率極快，所以壽命不長。鶴、龜則以緩慢、溫和的長息呼吸法呼吸，所以壽齡極高。

因而，你若想健康長壽，祕訣就是「盡量拉長一次呼吸的時間」。

普通的人的肺活量，約有三千至四千毫升，但平常人在呼吸時，一次所吸的空氣量卻僅有三五○至五百毫升。這樣的空氣量其實並不敷身體之需，所以，想要健康，必須盡量擴展自己的呼吸量。

觀察小嬰兒，我們可發現，嬰兒在呼吸時，他的腹部上下鼓動，屬於腹式呼吸。反觀成人們的呼吸，往往只是肺部和肩膀微微動一下，呼吸非常的淺短。

當我們用肩膀和胸部上部呼吸時，空氣只進入肺部上部五分之一，並沒有充滿，所得到的氧氣量很少，這叫做「鎖骨式呼吸」，因而，無法將足夠的氧氣注入肺部。

當一個人突然被嚇到時，往往會暫停一下呼吸，然後再回到非常淺短的鎖骨式呼吸，這對身體不好。久而久之，即造成現代人常見的習慣性胸悶與缺氧。

但即使我們挺胸深呼吸，也只能注入肺部四分之一的氧氣。在軍隊和運動員中，人們被訓練要挺胸呼吸，但這種呼吸法仍不夠深入，所吸入的氧氣量並不足以讓頭腦、身體做最好的發揮。

為了使空氣進入肺部的最底端，我們在吸氣的時候，必須使空氣進入骨盆。方法是，身體坐直，把手放在肚臍下方，運用想像力把空氣送到肺部底層，當你如此觀想時，你會感到空氣很清楚地進到骨盆，這就叫「骨盆呼吸」。藉由這種呼吸法，我們永遠可以吸入足夠的氧氣供身體運用。

鍛鍊呼吸控制法，能量提升原來這麼簡單

下文介紹的呼吸控制練習所帶來的清理效率，是平常呼吸的十多倍。持續練習它，可以使身心進入暢快、充滿活力的狀態中。練習時你將發現，即使在沒有運動的狀態下，體溫也會緩緩上昇，並有出汗的感覺，這是因為深呼吸能讓血液循環、新陳代謝快速轉佳。

我周邊有許多呼吸器官衰弱，或長期咳嗽不癒、消化不良的朋友，在練習這種呼吸法之後，精神、體況在短期間都有長足的改善。它對生理痛、頭痛、

心率不整也有良好的療效。我認識幾位長期為生理痛所苦惱的習琴學生及女性朋友，自從她們聽從我的建議，每天早上練習此呼吸法之後，從此不再為生理痛所苦惱。此法花費的時間不多，重點在於每天練習、持之以恆才能發揮效用。

呼吸控制法的練習步驟為：

1鼻子吸氣，運用想像力把空氣送到肺部底層。身體坐直，把手放在肚臍下方，運用想像力把空氣送到肺部底層，當你如此觀想時，你會感到空氣很清楚地進到骨盆。用鼻子均勻地緩緩吸氣，使空氣在八秒內徐徐進來，不要繃得太緊，放輕鬆，讓空氣進入肺部，把肺部吸到最滿。

2當肺充滿空氣後，把氣憋在肺部八秒。

3接著，將氣由嘴巴以八秒的時間均勻的吐盡。

建議讀者們，吸氣的時間是八秒，屏息的時間為八秒，吐氣也花八秒。然後自然呼吸一次。如此為一個循環，共做二十五個循環。

當你以八-八-八的模式呼吸時，腦波馬上會由一般的β波進入α波狀態。因而這個呼吸法也被稱為「α呼吸」。它可以使身心進入充滿創意的放鬆狀態，也可以有效減少並控制身體的疼痛。

一般人的呼吸約一分鐘十六、七次，但此呼吸法一分鐘只呼吸二次，為能夠相當深入補養身心能量的深呼吸。連續練習二十五次也不過花十幾分鐘的時間，但對健康卻助益很大。

之所以吸氣用鼻，吐氣用口的原因在於，用鼻吸氣，鼻子可以有效過濾吸入的塵埃。用口吐氣，是因為如果以鼻深深吐氣，有時廢氣、濁氣與身體的廢熱會反沖上腦，效果並不是那麼地良好。

建議讀友們一早起來，就先練習這種呼吸法，它可以使頭腦馬上清醒，並為一天的呼吸模式打下良好的基礎。在空氣品質良好的地方，以挺直脊椎的方式坐著練習，練完後，稍微躺（休息）個五分鐘，讓身體調養運化一下，再去工作或活動，可以得到最好的效果。

如果一開始覺得八-八-八的呼吸法練起來過於辛苦，可由四-四-四開始練習，待一、兩個月身體適應後，再慢慢增長時間至八-八-八。

八-八-八的練習法對一般人皆是安全有益的，但也須循序漸近。瑜伽的呼吸控制法有上百種，許多甚至要求超長時間的閉氣。但超長時間的閉氣對一般人來說，對神經系統的刺激過大，易引起偏差與危險。特別是有高血壓、心臟病的人，練習長時間的屏息，會為身體器官帶來過高的負荷、壓力與刺激，有害無益。

在印度，練習呼吸控制法必須先清淨飲食、茹素，練習時間的長短也必須循序漸進，不可超過身心的承受量。如果你練習超過自己身體的吸收能力（屏息過長的時間），熱能就會從你脊髓底端升起，一直竄到你的頭部，反而造成緊張、不安與頭痛。這就好比，飲食是件好事，可以補給能量，但是如果你貪吃，它會使你的胃不舒服。此呼吸法的熱能作用亦是相同。如果你吸取的超過了你身心所能負荷的能力，它不但無法使你的心靈寧靜，反而會帶給你自大、傲慢、不安和破壞性的心靈。

這呼吸法是源自於「普拿拉雅瑪」（pranayama），古印度的呼吸控制法。Prana的意思是「宇宙能量」，呼吸是它的具體表現。此呼吸法的目的是調和身體的能量，並使它和宇宙能量一致。臨床實驗發現，長期練習它可以改善消化問題，讓心律不整得到平穩，降低高血壓，克服焦慮、失眠、生理痛及其他許多毛病。感冒、咳嗽時練習，也可以縮短痊癒的時間。它不僅能夠增強活力，同時也是神經系統的一種滋補品。

我一直把呼吸控制放在身體鍛鍊的第一位。晨起練習後，頭腦、身心就馬上振奮提升。它有使身體柔軟、內臟活化、穩定情緒、頭腦印象鮮明、豐富創意、意識明晰的效果。如果時間有限，每天只能選擇一樣方法鍛鍊身心，那麼，呼吸控制會是我第一的選擇。每天二十五次深呼吸，能大大地增進你身心的健康，它的效果遠勝於食物和維他命丸所能提供給你的。

日本一位高壽醫生鹽谷幸男（東京大學醫學院畢業），年輕時曾得過肺結核，身體一直很差，曾數度徘徊於生死邊緣，二十幾歲時還曾因騎馬受傷，造成腰椎嚴重的壓迫性骨折。但自從他於六十歲開始練習這種呼吸法之後，體況就越來越好。

七十四歲時，鹽谷先生為了一睹喜馬拉雅山聖母峰壯麗的山景，不顧家人反對參團出發。結果，全團十五個較他年輕數十歲的團員，包括連領隊在內，於標高三千八百公尺處都得了高山症（缺氧引起頭痛、頭暈、心悸、呼吸困難、嘔吐、全身劇痛），唯有長年練習此呼吸法的這位高壽老人，完全沒事，還一路幫忙照料大家。

鹽谷老人飲食清淡，長年以糙米、蔬菜為主餐，魚、肉幾乎都不吃，卻能長保年輕健康。他唯一的補藥，就是每天二十五次這種呼吸法，以及「積極向前、不忘感謝、不愚痴」這三項人生座右銘。九十四歲時，他還報名參加高齡組的高爾夫球賽，並以九十四桿的成績奪冠，締造空前的世界紀錄。

他認為，此調息法能使人體內充滿氧氣、強化細胞功能與抵抗力，因而能創造不生病的人體。

這個練習所花時間不多，但除非你每天練習，持之以恆，不然無法發揮它潛在的力量。

【活動方式】

你的健康養生方法是什麼？為你身體帶來什麼改變呢？

健康養生方法是：

蔬菜水果五七九，彩虹食物天天有；

精油泡澡深呼吸，靜心冥想不可少。

大笑微笑多多笑，快樂生活病痛跑。