千萬人見證的奇蹟
有效且隨手可行的觀照內心紓壓法
◆張立人－醫師作家，台大精神科主治醫師
「艾特曼提醒我們心靈也必須致富。他送給讀者50種能夠立即上手的正念想法及練習，讓你在不景氣的全球經濟、或個人不可抗力的危機之中，也能一樣快樂。」
◆安娜．傑祖拉耶斯基（Anna Jedrziewski），《新時代零售雜誌》（New Age Retailer）
「這本書可以讓你立即上手，只要每天堅持一點點，裡面的輕鬆五十招，都是能融入日常生活中的簡單小改變。」
◆約翰．包德尼（John Baldoni），《朝目標前進的領導術》（Lead with Purpose）一書作者
「專注用心，專注用腦，專注用神，你以前都聽過了，但是作者卻在本書中告訴你要如何施行，書中處處可見珍貴的人生大智慧，不但可以啟發思考，也能鼓舞人心。」
◆托賓．布雷克（Tobin Blake），《固執的力量》（The Power of Stillness）一書作者
「唐納德．艾特曼的這本書蘊藏了許多哲理，而且還有實用的練習，讓能量在當下不斷泉湧而出，正念不只是單純的心靈修習而已，它能夠喚起生命的喜樂，就在當下，全世界都閃耀著美麗的光芒。」
◆約翰．賽爾比（John Selby），《平靜心神與擴展當下》（Quiet Your Mind and Expand This Moment ）一書作者
「我們已經浪費了太多時間在自動模式上頭，本書循循善誘，引導我們的注意力，朝喚醒知覺、滋養靈魂，提升性靈的方向前進，只要六十秒！本書也教導我們可以隨時與生命邂逅；這個世界的確需要這樣的實用心靈書，而且，就在當下。」
讓你找回久違的家庭親情、工作創意、人際關係與身心靈健康
找到平和心境，清明思緒，開啟人生的更多可能性
60秒的驚人療癒力，讓你輕鬆度過人生的每一個關卡，每天拖著千金重的身體起床，開始機械性地工作？總是拚命對抗排山倒海而來的事情，與最後期限做競賽？情緒極度不穩，壓力鍋隨時會爆炸？
心靈療癒大師給你50個只需一分鐘的正念心法，讓你充分利用日常生活的每一時刻、每一方面，無需藥物治療，便能解除焦慮、壓力、負面思考，創造圓滿喜悅的生活。
唐納德．艾特曼，擁有執照並執業的心理治療師，曾皈依佛門，為獲獎作家，也是「用心攝食中心」（TCME.org, The Center for Mindful Eating）的董事會成員。目前於路易斯克拉克大學研究所擔任教授，同時為波特蘭大學人際神經生物學計畫的成員之一。現居奧勒崗的波特蘭。
唐納德在全美各地主持過多項用心生活與用心攝食的工作坊與靜思會，他對於如何在日常生活中、接觸到用心生活的態度與心靈價值，有其獨特看法，因此為他贏得「美國正念訓練師」的稱號。
唐納德曾經在南加州聖伯納迪山脈附近的佛寺裡，接受過喜戒禪師的訓練，喜戒禪師為「美國上座部佛教協會」的榮譽顧問，以及加州半月灣「法喜寺」的住持，同時著有《正念的四個練習》（The Four Foundations of Mindfulness）等書。
如果說，一分鐘正念心法真有任何奧祕，那麼，答案在於：正念帶引你以緊張刺激的感覺，把人生的每一個六十秒，都當成此生所繫的唯一機會；又或者，正念引領你活在當下，就像是剛到某個陌生的地方，一切都很新鮮，處處都有意外，沒有什麼事情是理所當然的。這是一趟探索人生各種可能、新奇獨特、神祕驚奇的深度之旅，畢竟，又有誰能知道下一分鐘會出現什麼讓人讚嘆的事？
《只要60秒，甩掉壞情緒》所呈現的觀點，便是告訴讀者如何思考與行動，並影響未來的生活經驗。充滿喜樂的生活，正在等著你，它與你之間的距離，其實也不像你想像中的那麼遙遠，因為，你的心中早就有一畝良田，只是未曾開發。
本書也將幫助你脫離生活的自動模式，讓你得以重新調配生活重心，可以自由自在地選擇如何面對生命中各種艱難、難以承擔，甚至是無解的難題。
對於財富，我們有各種不同的定義，其中許多都是與生活物質或靜態事物相關的數字而已，但是，只有精神和心理層次的滿足感，才能讓你真正活得有意義，讓你更能掌握自己的生活，體會到從所未有的經驗。這種能改善困局的心靈財富，只要能被召喚出來，生活將會盈滿喜悅、意義，以及各種可能。無論你相不相信，這是一種過程，可以將你的生活昇華到一種開放、喜樂、平和、寬容且真實存在的境界，決定的關鍵，就在於你如何選擇面對自己的每一分鐘。
聽起來不可思議？請繼續讀下去，你就會知道，這並不是不可能的事。
我相信，你還記得自己曾經深信「一切」都可能發生，記得當下活得自在圓滿的美好時光，有了這本書，它們也將再次復返，找回這種消失的能力，其實並不像你想的那麼困難。
如果，你發現自己憂慮與恐懼的來源，其實不過是思維與行為的積習，如果，你了解到過去與未來，也只是我們腦中的幻影，你的生活會發生什麼樣的改變？
事實上，我們的確是有選擇的。我們是否能把握機會，或是白白浪費了機會，端視我們如何看待生命裡的每一分鐘。如果你總是覺得自己在後頭苦苦追趕，或是忙著算計等一下可能會發生或應該要發生什麼事，如果你一直在擔心未來，或是被過往苦苦夾纏，或者，你覺得自己的生命匆匆流逝，與別人所建立的關係只是徒具形式，那麼，本書將有助你讓生活恢復充沛活力，再次神智清朗。
擁有這樣的選擇之後，我們夫復何求？當然，這並不表示你能就此贏得威力球樂透或賭贏一大把，又或是到了下一分鐘，你的人生立刻一帆風順。在人生中找到任何的喜樂、感恩，或是值得感激的事物時，當下，都是悅納的最佳時機，我們只要帶著一顆開放的心和悲憫之情，看待我們生命中一定會報到的不速之客－－善與惡、醜陋、無趣、討人厭的、卑劣的、與生俱來的、快樂的等等各種事物。當你對於當下的覺醒程度愈來愈高，你也會發現，就算是遇到不幸的人生挫折，「接納」也能帶來正面又驚人的強大影響力。
讓我們看看如一分鐘正念心法培養好心情。
你是否覺得自己經常過得渾渾噩噩？每天都在努力對抗排山倒海而來的所有事情？該繳的帳單、未回覆的電子郵件堆積如山，忙著接送小孩，總是得拚命追趕著最後期限？如果你捫心自問，就會知道應該放緩這種匆忙的心情，但是，真能有安心平靜的時刻嗎？
答案是肯定的。在關鍵的一分鐘當中，這種讓你的腦袋難以負擔、過度緊張又繁忙的焦慮狀態，絕對有機會可以反轉，而且，操之在你。
待在佛教修院的時候，我曾經從某位老僧身上學到了一個簡單的技巧。他給了我一串有一百零八顆珠子的念珠，要我閉上眼睛，每一次呼吸數一顆珠子，然後把這整串念珠數息完畢。
乍聽之下，這個技巧似乎很簡單，但並非如此。這個練習不但可以培養專注，凝神的能力也可更加敏銳，同時，也能學會珍惜這短暫片刻所帶來的安寧、喜樂，以及活力的精髓。
不妨自己試試，看看是否就算無法達成數息一百零八次的目標，態度也能因而變得從容平和。不需要念珠，每一次呼吸即可當成一顆念珠，每一次呼吸就數一下，閉上眼睛，效果應該會更好。大多數的人一分鐘會呼吸八到十次，如果忘記數到哪裡，不需要擔心，從頭再來一次就好，來，現在就試試看。
現在覺得如何？數息的時候，如果出現紛亂雜念，沒關係，花一分鐘調整呼吸與專注力，仍然有其效果。當你疲憊不堪、陷入焦慮，或者憂心忡忡的時候，我建議可以多加練習此一技巧，只要持續練習，一定會讓你感覺神清氣爽，精神專注。
對你而言，「激勵」的意義為何？你可以在許多地方找到激勵，它也會有不同的呈現方式。現在，請花一分鐘的時間環顧四周，找找看是否有讓你開心、具有激勵效果的事物，像是你喜歡的顏色、材質、聲音、物體，或是形狀等。選擇不必設限，也可以看看外頭，透過窗外看看後院或是街道。
另外一個激勵自己的方法，就是設下與健康有關的界限，包括限定看電視與使用高科技的時間。還有一個確定自己是否需要改變作息的簡單方法，就是注意自己在何時會出現無聊、疲倦、悲傷、生氣，或是覺得動輒得咎的狀況。很可能，你只需要在環境中做一點改變即可。舉例來說，要是有新聞節目讓你看了之後擔心或生氣，下一分鐘，立刻採取行動，轉換電視頻道，不然乾脆關掉電視。
只要一發現自己手中在做的事令人悶悶不樂，請立刻在一分鐘之內轉換方向，改而從事更激勵人心、更能帶來滿足感的事情。人類的神奇之處之一，就在於只要能在當下專注於激勵人心的事物上，所造成的任何不快也會同時消散無蹤。讓下一分鐘完全操之在我的感覺，是不是讓人信心大增？
練習
首先，找出一個你自己不甚滿意、想要有所改變的習慣，因為你認為自己不是這樣的人。習慣的範圍無所不在，像是抽菸、衝動大吃大喝、頑固，或是拖拖拉拉。
接下來，寫出幾個能激勵自己的活動，藉以更替原有的習慣，而且，要確定這些項目都可以立即施行。例如，閱讀、散步、伸展身體、打電話給朋友、聆聽振奮心情的音樂，或是做幾次冥想式呼吸。
最後，在心裡演練細節，看看自己能否根除舊習，投入新活動。實際操演，讓新的習慣變得更加自然；持續個幾分鐘，改變可以隨時開始。恭喜你，找到激勵自己的步驟了。
【活動日期】
2012年3月15日起至2012年4月5日止
【活動辦法】
想問問大家~
當壞情緒上身的時候，你都用甚麼方式將情緒轉化，分享一些正面有效的好方式吧？(字數100字以上)
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