• 《你的人生,只是缺少心理學》| 傑夫‧畢帝
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為何煩惱總是揮之不去?
因為,你的人生缺少心理學!

你的人生只是缺少心理學_150dpi  


你的人生,只是缺少心理學
解決生活煩惱的70 個心理學技巧
劍橋大學心理學博士 傑夫‧畢帝(Geoff Beattie)◎著

任何時候,心理學都能幫上意想不到的忙!

你的生活有這些煩惱嗎?

◎如何才能阻止自己發怒?
◎如何說服另一半打掃房子?
◎面試時如何不開口就看起來很聰明?

◎如何察覺感情出了問題?
◎想要增進孩子的智商?
◎想要擺脫低落的情緒?

◎如何讓自己在10分鐘內變聰明?
◎怎樣才能對抗孤單?

別懷疑,心理學都能幫你解決!


小小改變,你的生活就會大大不同!

◎如何讓一天有好的開始?只要好好吃頓早餐,你就會有美好的一天!
◎如何有更大的視野?欣賞一部精采好看的影片,你的視野將會變得更開闊!
◎如何讓自己在10分鐘內變得更聰明?聽聽莫札特,10分鐘就能讓你變得更聰明!


聽起來毫無關聯的舉止,卻都是經過心理學實驗的有效證明!
頂尖的國際心理學專家,以幽默的口吻,帶領你參加一場場有趣的心理學實驗。

每一項嚴謹的實驗結果,都可以讓你輕易地應用在自己的生活周遭,自然地驅使你的腦袋往美好的未來前進。你不需要理解深奧的心理學理論,但你卻可以發揮心理學的簡單技巧,讓自己的生活更快樂、更圓滿!

 


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傑夫‧畢帝(Geoff Beattie)

非言語溝通方面的頂尖國際專家之一。劍橋大學三一學院(Trinity College)心理學博士、英國心理學會(British Psychological Society, BPS)會員。現任英國曼徹斯特大學心理科學院院長及心理學系主任。
傑夫曾獲頒BPS的史畢門勳章(Spearman Medal),表彰他在心理學研究出版品上的傑出成就,並曾擔任二○○六年英國科學促進學會(British Association for the Advancement of Science)心理學分會主席。同時他也出版過十七本書,其中有多本著作得到國際獎項或入圍肯定。
  
傑夫曾在《老大哥實境秀》(Big Brother)的十個系列單元固定擔任心理專家,並主持過BBC1頻道的《家庭SOS》(Family SOS)及《人生苦短》(Life's too Short)。此外,他也曾是UKTV Style頻道《偏食者》(The Farm of Fussy Eaters)及Channel 4頻道《四天內擺脫你的伴侶》(Dump Your Mates in Four Days)的心理專家和主持人。目前他在ITV2頻道的《捉鬼大隊》(Ghost Hunting with…)系列節目擔任心理專家。二○○五年英國大選前,他在ITV主要新聞固定插播的《肢體政治》(The Body Politic)單元裡,負責分析大選中所有資深政治人物的肢體語言。
  
他的學術著作刊登在各種國際期刊上,包括《自然》(Nature)、《符號學》(Semiotica)及《語言與社會心理期刊》(Journal of Language and Social Psychology)。由於他向來樂於證明人的各種經驗層面,如何透過心理學來驗證說明,因此曾為許多報章雜誌執筆,包括《衛報》(The Guardian)、《泰晤士報》(The Times)、《獨立報》(The Independent)、《週日電訊報》(The Sunday Telegraph)、《觀察家報》(The Observer)、《新政治家》(New Statesman)雜誌和《美麗佳人》(Marie Claire)等。

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前言

為什麼有些人天生就能與陌生人自在地打交道,有些人偏偏不行?這問題有辦法解決嗎?讓我先從自己的故事開始說起。


從前我是個很害羞的小孩,不過倒是在貝爾法斯特(Belfast)那幾條工廠林立、我自小長大的街上交了不少要好的朋友。我在陌生人面前很害羞,尤其面對的是不認識的大人。禮拜六下午,我會和母親到市中心去,她在那裡經常遇見一些老朋友,都是我不認識的人,可能是她和我父親交往前或結婚前就認識的朋友。

我常被介紹給對方,然後就杵在那裡,低頭看著地上人行道上的裂縫,拒絕與任何人目光接觸,感覺笨拙又僵硬──其實我已經不記得當時自己的腦袋到底在想什麼,不過那副模樣倒是還記得(部分原因是太常被拿出來討論),還有肢體僵硬的感覺。

「他是個可愛害羞的小男孩。」母親的友人通常會這樣說,但不知怎麼搞的,「害羞」和「可愛」被劃上等號,即便在那時我也認為這可能有某種含意。另外,我還會緊握雙拳放在背後,就我現在所知,當時之所以會有這樣的舉止,不是因為自己有什麼潛在的攻擊衝動,而是不喜歡接受陌生人的錢,但問題是,這在當時是一種交流方式。

雖然現在的我回想起來,還蠻喜歡以前那種社交習慣,但當年還是小毛頭的我,並不喜歡被人用錢收買的感覺──我可不想欠任何人人情呀!也許是我想太多了,結果反而顯得小鼻子小眼睛的。說到當時,母親身旁的那群藍領階級朋友也並不富裕,只要身上有什麼就會拿出來分享,而我拒絕伸手接受這些錢的行為,著實讓他們碰了一鼻子的灰。

因為我始終不肯接受他們的邀請、不願加入這種交流,於是衍生出後續一長串的「例行儀式」──他們會想盡辦法要我接受幾枚銅板或一張一英鎊的紙鈔。所以只要這儀式一旦開始,絕對會弄得大家非常地尷尬。母親的友人會使出渾身解數只為扳開我緊握的拳頭(他們以為我只是出於禮貌所以不收錢),我則會頑強抵抗、渾身發抖,但就是不肯接受!而我母親則是尷尬地看著別處,嘴裡嘟囔:「他平常不會這樣。」但我一向如此,一向有我自己的主張。「平常他都拿得很快,像別的男孩一樣,今天他心情好像不太好。」她會這樣補充。

在搭公車回家的路上,我母親會開始抱怨我的行為和笨拙的社交應對,說我害別人很尷尬,還提醒我,我哥哥比爾就不會杵在那裡拒絕握手、拒絕交談,甚至拒絕接受那張一英鎊的紙鈔。「你這小孩一拗起來,真是夠彆扭了。」她常這樣說,而她所謂的「彆扭」是指不懂得社交應對。「你什麼時候才會長大?」她甚至這樣說。
  
即便長大成人之後,我發現自己有好多年的時間,還是沒辦法一無拘束地走進一間滿是陌生人的屋子裡。幸好這段時間並沒有持續很久,因為後來基於一些必要理由,我開始改變自己,改到連我母親都快認不出來了。當然我主修心理學也是這個改變的重要因素之一。「我的天哪!你現在不再搞自閉了。」她會這麼說,臉上帶了一抹驚訝,嘴裡發出嘖嘖稱奇的聲音。「你可以和人侃侃而談,不會再不好意思了。你終於可以隨心所欲地找女人調情了。」(這裡有一點要說清楚,在她的想法裡,只要能適度地以友善或迷人的態度,與路過身邊的任何一位年紀十八到五十歲間的女性攀談,便算是「調情」啦)我曾多次試圖向她解釋這其中的差異,但都沒用,不過我想那是因為她覺得凡事物極必反,我改變得「太過頭了」。她還說:「現在也不會拒絕接受錢了,你改變了很多。」
  
也許是因為自己的缺點,才促使我一開始就決定走心理學這條路。我想了解,那種自我矮化、有礙個人與社交發展的自覺意識(self-consciousness)和社交互動(social interaction)之間的關係,我必須了解,那些不時出現在我腦袋裡害我分神的自我中心想法,以及令我不安的自我懷疑念頭與我們的人際應對行為有何關連。
  
你要怎麼做才能和別人有效互動?當你和別人交談時,你應該在意識上覺察到什麼。還有在和別人接觸及相處時,下意識過程(unconscious processes)將扮演什麼樣的角色?你可以操控這種下意識,讓它發揮更好的作用嗎?你能把它往某個重要的方向推嗎?你可以自我精進人際互動技巧嗎?
  
我花了很多時間研究其中一些基本的社交互動過程,一開始的目的是為了取得劍橋大學的博士學位,接著是其他一流大學的博士學位,最後我終於體認到,即便是微不足道的行為也具有影響力,有時就連很小的細節都有難以置信的含意在其中,成為互動成功與否的關鍵鑰匙。如此徹底的研究多少影響了我,而我的行為也開始有了改變──我不再害羞,彆扭和口吃也都不見了(我母親會問我:「你是故意裝的,好讓別人同情你嗎?」)。我相信它們是永遠不見了。我終於明白人生苦短,不該讓自己深陷在社交幽閉恐懼症(social claustrophobia)裡。
  
所以擺脫這種社交尷尬的祕訣究竟是什麼?以我的觀點來看,心理學可以透露出我們日常生活中眾多的細節。在這本書裡,我會從這門活潑又具有潛力的學科裡,找出一些有趣的發現加以討論,只要你懂得善用裡面的豐富小常識,就能開始改變自己,進而「掌握優勢」。當然啦,我必須持平的講,書中的部分內容也許看來會有點個人化(編按:指僅符合作者個人經驗),但我的用意是讓大家知道,這些心理學對實際人生會有多直接的影響──包括我自己的人生在內。我多少希望能藉此書證明,心理學這門學科對我們生活來說是切身有關和重要的。


如何阻止自己的腦袋發怒

我年輕時,脾氣難免不好。那是一種挫敗式的憤怒情緒,總覺得別人老是搞不懂我有要緊的事得做,或是他們怎麼就是看不出來,我的壓力很大。我會突然發飆、大聲咆哮,直到狂亂的情緒平息下來……這時,我母親會說:「他又來了,又在發神精了! 」她的批評對我沒有幫助,而且不知道為什麼,只會讓我感覺更糟─我就是有說不出來的沮喪。然而,等到火氣消了之後,就會覺得自己好蠢。

心理學可以教你如何在某些情況下,防止這種事的發生。當你接收到負面回應或聽見壞消息時,若要阻止自己的腦袋發怒(要是這時候你還不知道要怎麼做才能改變你對憤怒的下意識態度),一定要先讓自己躺下來。理由如下:
  
德州A&M大學的艾迪‧哈爾門瓊斯(Eddie Harmon-Jones)和卡利‧彼德森(Carly Peterson)曾研究過,當你置身在會誘發憤怒的環境時,可以藉由身體姿勢的改變來左右你的中樞反應。他們之所以做這個研究的原因是,他們觀察到人生氣的時候,腦內某些部位的活動量會增加。很特別的是,生氣時,左腦前額葉皮質會比右腦前額葉皮質,有更多的活化反應,尤其是那種會令人氣到可能出現肢體動作的情況。不過他們要問的問題是,身體姿勢會如何影響這個過程?

 因為我們已經從其他研究裡得知,肢體動作的確會影響到情緒機制和其他內在經驗。因此,在這項實驗裡,實驗對象被要求寫一篇文章交給一名裁判評鑑,而他們則在實驗對象的頭皮裝上感應器,測量大腦裡的電流活動。有一半的實驗對象是以坐直的姿勢接到評鑑結果,另一半則是躺在椅子上。評鑑結果是固定的,一半的人會收到好的評鑑結果,一半的人收到不好的,此外,內容不只評鑑他們寫的文章,也評鑑他們的個性(這對很多人來說尤其不好受)。

結果研究人員發現,坐直身子拿到負面評鑑的人,他們的左腦前額葉皮質的活動程度上,高於躺在椅子上接到負面評鑑的人,換言之,當實驗對象以躺姿收到負面評鑑時,和憤怒有關連的神經或大腦活動降低了。當他們呈現躺姿時,實際的心情也有點低落,不過這一點還不夠確實可靠。我們的大腦在站立時,會比躺臥時更容易上火,所以同理可循,如果你想讓自己不太生氣,在接到一些自己早料到會生氣的消息時,一定要躺臥下來。

然而,我覺得這個研究的最大問題是,心情狀態經驗和神經反應並不一致,以致於實驗對象回報的心情狀態,無法與大腦裡活動模式的變化連結起來。研究人員也無法解釋這一點。因此目前看來,我們只算得到一半的答案:若想阻止你的腦袋發怒,記得在收到消息時,一定要保持躺姿,但若想阻止你的內我(inner self)亂發脾氣,仍需要更進一步的研究。

【提示】
◎ 和右腦前額葉皮質比起來,左腦前額葉皮質的劇烈活動和憤怒比較有關連,不過只要你躺下來接收那則令你憤怒的消息,就能降低腦袋裡的這類活動。
◎ 要阻止自己的腦袋發怒,一定要用躺姿來接收你料定會惹自己生氣的訊息。


如何察覺感情出了問題

如果你想知道你的婚姻或感情是不是還得以延續,注意聽你的另一半是如何使用代名詞來描述你們兩人。以下是幾個常被使用的代名詞:

第一人稱單數────我(受詞和主詞)、我的
第一人稱複數────我們(受詞和主詞)、我們的
第二人稱────你、你的

如果第二人稱代名詞(你、你的)經常出現,就是個壞徵兆。它代表關係急速降溫(裡頭有很多批判、爭執、辯解和負面態度)。使用第一人稱複數則是好兆頭,因為它代表你們之間在相處上會彼此讓步,積極解決問題。第一人稱單數的使用也不錯,因為這和婚姻滿意度有關。

賓州大學(University of Pennsylvania)的瑞秋‧西蒙斯(Rachel Simmons)及其同事檢驗了人們在婚姻裡的互動語言與婚姻滿意度之間的關連。她強調的是,第一人稱和第二人稱代名詞的使用。她以上述的研究為基礎,說明「高度忠貞的伴侶」在形容婚姻關係時,往往比「忠貞度較低的伴侶」更常使用「我們」這樣的代名詞。至於第二人稱代名詞「你」和「你的」,則是在其中一方想在心理上與另一半拉開距離時,才會使用到。研究人員找來五十九對夫妻,請他們討論婚姻關係裡所面對的重要議題,然後記錄他們的討論過程。

研究人員測量了婚姻滿意度,以及強調你的代名詞(你、你的)、強調我們的代名詞(我們、我們的)和強調我的代名詞(我、我的)出現的相對次數。他們也為互動行為裡的積極和消極程度打分數。他們發現到,第二人稱代名詞的使用較常出現在消極的互動行為裡;「我」這個代名詞的使用,則較常出現在積極的互動行為裡,至於「我們」代名詞的使用,則和積極解決問題有關(包括在對話中提出建設性對策及願意妥協讓步的出現次數)。總而言之,對話中出現「我們」代名詞,似乎和婚姻關係的品質確實有關。
  
當然這個研究的問題在於,受訪者所談到的事情在屬性上可能會主導代名詞的使用,所以也許不能作為衡量婚姻關係好壞的客觀依據。不過研究人員顯然認為,有可能是當事者「無視談話內容是什麼,只聽見另一半用的代名詞,便予以回應」。換言之,他們可能因為聽見對話裡出現「你」這樣的代名詞便覺得受到威脅,因為這話聽起來隱約有指控的意味。對於這一點,我不完全認同。

【提示】
◎ 夫妻談到彼此關係時所用的代名詞,可以反映出他們之間婚姻的幸福和健全程度。
◎ 太常使用「你」這個代名詞,恐怕不是個好兆頭,它聽起來有指控的意味。
◎ 「我們」代名詞的使用是個好兆頭,它反映出雙方願意妥協讓步,並且會尋找建設性對策來解決問題。
◎ 「我」代名詞的使用是另一個好兆頭,它代表責任的承擔。


  

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 【活動日期】 

2012年5月5日起至2012年5月26日止 


 【活動辦法】

 

你有沒有下面的煩惱?!《你的人生,只是缺少心理學》乙書共收錄了70個讓人困擾不已的生活煩惱,我們從中選出20項,快讓我們知道,底下的20項裡,你中了幾項呢?!如果都沒有,那麼,你生活上的煩惱又是什麼?!快來和我們分享,就有機會得到《你的人生,只是缺少心理學》乙書!

1.如何讓對話順暢
2.如何找到完美的另一半
3.如何變得更有氣質
4.如何從別人的笑容裡判斷對方對你有沒有好感
5.如何察覺有人在撒謊
6.如何擺脫你低落的情緒
7.如何阻止自己的腦袋發怒
8.如何化瞬間為永恆
9.如何在五秒鐘內讓人開心起來
10.如何寬恕和遺忘
11.如何察覺感情出了問題
12.如何說服另一半打掃房子
13.如何挽救變淡的感情
14.如何知道另一半是否在撒謊
15.怎麼知道自己事業會不會成功
16.如何訓練自己對工作任務抱持不懈態度
17.如何在面試時不開口就看起來很聰明
18.如何幫助自己的孩子學業有成
19.如何增進你孩子的智商
20.如何讓自己(或你的孩子)不被朋友帶壞



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pixyu137479

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