擁抱平靜  

 

【試讀  78  大好書屋《擁抱平靜:在每次呼吸中享受生命》】

 

 

 

 

在這個節奏快速、資訊爆炸的時代,每個人的大腦裡一天平均約有6~7萬個念頭竄進竄出,千頭萬緒的刺激與反應、作用力與反作用力的相乘結果,使得多數人的情緒指數總是高低起伏、焦慮煩亂,離平靜似乎好遙遠呀。

 

本書《擁抱平靜:在每次呼吸中享受生命》作者麥可.艾克頓.史密斯(Michael Acton Smith)是網路遊戲和娛樂公司Mind Candy創始人、CEO,便是自覺工作壓力纏身瀕臨崩潰,一次澳洲休假讓他體驗到「正念」冥想帶來的「平靜」力量,後與亞歷克斯‧圖(Alex Tew)創建平靜網站,以提倡平靜運動為使命。

 

正念(mindfulness)以中文字面上來看,很容易讓人聯想到正面思考、樂觀思維或是積極轉念,然而實際上兩者並不相同。我曾看過這樣的資訊:精神科醫師說,罹患憂鬱症的,往往都是那些過度正面的人。咦?「過度」~怎麼會!正面、正向不好嗎?那正念到底是什麼?

 

當時的疑惑,現在有了解答。原來當人在害怕陷入負面漩渦而強迫自己不要有負面思考,一旦養成這種一有負面思考就趕快轉成正面思考的習慣後,危機就來了---明明不舒服、不痛快,卻要予以否認、忽視、假裝,內心衝突、矛盾、分裂的感受,讓人表裡不一的扭曲病態更加嚴重。

 

正念,以一種不加評判的態度,刻意地留心覺察當下此刻。

~ 美國正念減壓創始人  喬. 卡巴金Jon Kabat-Zinn, 

 

也就是說,正念是要我們如實地覺知當下此時此刻自己的感覺、想法、感受,不論好壞皆不迎不拒,讓它們自由地來、自由地去,但要清楚地辨識自己的起心動念。「不批判地全然接受」不是件容易的事,所以需要練習、練習、再練習,作者麥可.艾克頓.史密斯在書中提供了利用[ 冥想+寫日記 ]來練習擁抱平靜,並藉由多項方式享受生命。

 

書中有幾個是我正在做的~[ 赤足行走 ],許瑞云醫師就說要多多接地,現代人使用3C用品過多導致身體磁場顛倒,多踩草地接觸大自然,讓身體回正;[ 曼陀羅著色 ],結合禪繞畫一起來;[ 紓緩伸展、抬頭凝視白雲 ],地頭族當久了肩頸僵硬,站起身來做做體操或走到戶外看看藍天白雲,身體鬆了、眼界開了,說不定能接收天啟、解開泥沼中的謎團;[ 換個新的行徑路線 ],當作一種微旅行,給自己一點意外驚喜。

 

大自然透過不同的季節,與我們分享人生的智慧。

維妮西雅‧史坦利‧史密斯《芳療香草‧慢生活:NHK人氣節目、英國香草專家親繪300張插畫&精美圖,70種香草圖鑑 x 84道芳療手作 x 10個園藝技巧》作者

 

花開花謝、四季輪轉,大自然在不同的時節自然呈現不同的風貌。因為喜歡花花草草,我特別喜歡書中的<自然篇>,練習欣賞接受自然界它原本的樣子---海為什麼藍、有什麼樣的藍,花為什麼香、有什麼樣的香,而不去批判不喜歡哪種藍色、討厭那個花的香氣。縱使大海也有狂風巨浪、波濤洶湧的時候,終將會趨於平靜。像大自然學習,心悅臣服!~我,就是我。

 

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【新書簡介】

 

麥可.艾克頓.史密斯

 

《祕密》作者力作《HERO》內在英雄旅人代表之一

 

也是用戶逾9000萬、遊戲品牌「莫希怪獸」的創造者

 

他曾以遊戲改變人們的生活

 

現在他以「平靜革命」翻轉這個世界!

 

 

 

 

 

全書針對自然、睡眠、旅行、人際關係、工作、孩子、創造力與飲食等八大部分進行探討,提供各式各樣讓你由內而外平靜的好點子。你可以運用各種情境下的冥想、壓花、製作心情罐、為曼陀羅著色、玩手指迷宮、創作「愛之樹」、進行「數位排毒」、體驗書寫的魔力……等,讓你的心情逐漸回歸平靜。

 

 

 

閱讀時,不須依序從第一頁讀到最後一頁,可挑選任一章節深入探究、嘗試你有興趣的練習,或者,在不堪負荷時隨意翻閱,都可從中找到內在平靜的力量。

 

 

 

 

 

★擁抱平靜的兩項練習

 

 

 

一、冥想的力量

 

研究發現,人們經常冥想,可使大腦負責專注的部位與感官變得發達,提升創造力。冥想可以使人平靜,減少失眠問題、增強免疫力與降低血壓,人因此變得更有活力;同時,它也會增強同理心,使人變得快樂,擁有更好的人際關係。本書結合神經學研究、古老先人智慧及作者自身的冥想體驗,提供簡單、實用且多層次的冥想方式,其中包含積極又富創意的提示、練習、指導與鼓勵,啟發內在心靈的覺醒。

 

 

 

二、日記的療癒力

 

寫日記可以作為一種療程,釐清表象下的事物本質,協助你辨識問題和挑戰。你可以藉由寫日記減輕壓力、提升自信、協助自己處理創傷經驗。本書提供許多日記頁讓你盡情書寫;或者,你也可以另外準備一本日記本隨時記錄,只要養成寫日記的習慣,都可讓思緒變清晰,處理問題時也會更沉穩。

 

 

 

期望本書能幫助你建立每日平靜的習慣,提醒你停下腳步,欣賞周遭的美與喜悅,活在每個當下,找到內心真正的平靜。

 

 

 

【本書特色】

 

書中的緞帶書籤是平靜的簡單象徵,你可以剪下綁在手腕上。當你發現自己因焦慮或憂鬱搖搖欲墜時,它能帶領你回想本書內容,幫你找回平靜的心靈。

 

本書每一頁邊緣都有像密碼般的小黑點,各頁小黑點位置並不相同。以小黑點為指引線,當你閱讀完頁面後,就將書頁摺向書背;當你讀完全書並摺完所有頁面,你的書將成為一件美麗紀念品──平靜旅程中的獨特雕塑。

 

 

 

【各界名人推薦】

 

光禹/飛碟夜光家族主持人

 

胡君梅/華人正念減壓中心創辦人兼執行長

 

陳德中/台灣正念工坊執行長

 

劉珣瑛/馬偕紀念醫院精神部教授、資深主治醫師

 

蘇絢慧/諮商心理師、心靈叢書作家

 

 

 

【作者介紹】

 

英國《每日電訊》The Daily Telegraph譽為「搖滾明星版的威利・旺卡」(A rock star version of Willy Wonka),又被《獨立報》(The Independent)譽為「禮貌版的搖滾傳奇 Bob Geldof」。

 

 

 

麥可.艾克頓.史密斯(Michael Acton Smith

 

「平靜」網站Calm.com共同創辦人,也是網路遊戲和娛樂公司Mind Candy創始人、首席執行官。在忙碌的工作中,史密斯發現自己因為壓力而瀕臨崩潰,於二〇一四年褪下CEO職務。在澳洲休假期間體驗到冥想的力量,於是與亞歷克斯圖(Alex Tew)創建「平靜」網站,提倡一場「平靜運動」。

 

 

 

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