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  • 我讀 79《OUT老廢物!日本熱門健康節目大推!淋巴引流按摩法:消水腫、去痠痛、提升免疫力 對症按摩全圖解》
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  • 作者:佐藤佳代子大橋俊夫 
  • 譯者:莊雅琇
  • 出版社:臉譜文化
  • 出版日:2014/7/8

 

忘記是在圖書館網路搜書系統找什麼主題,意外地發現了這本《OUT老廢物!日本熱門健康節目大推!淋巴引流按摩法:消水腫、去痠痛、提升免疫力 對症按摩全圖解》,書名很符合我的身體需求,立馬便預約了此書,它讓我重新憶起默默守衛身體健康的淋巴循環系統及其流動運行方向。

 

 


@淋巴系統的運作機制

 

身體各處都充滿網狀的淋巴管,淋巴管中運輸著透明的淋巴液,能將微血管滲出的組織液及蛋白質再回收至血管,維持血液成份的恆定,過濾清除體內的毒素及廢物,扮演了身體清道夫的角色。

 

 

淋巴流動主要依靠外力的推動,回流的路線可分為淺層(四肢、頭頸部)伴隨靜脈而行及深層(骨盆腔、腹腔、胸腔)常伴隨動脈而行。淋巴循環路徑,始於微淋巴管→淋巴管→淋巴幹→胸管及右淋巴管 →終止於左鎖骨下靜脈。

 

 

相較於血液40秒回流心臟一次,淋巴從腳趾開始需歷經8~12小時左右才能到達左側鎖骨下方的靜脈,且回流所通過的淋巴管口徑由細而粗。如此這般地逆流而上,淋巴循環真的很費時又費工。

 

 

照現代人的生活模式,一不小心,白天久坐久站、甚少活動到肌肉群組,夜晚睡眠不足、雙腳沒能墊高,便使得淋巴的流動愈加緩滯造成水腫進而釀成疾病。真的是大意不得!

 

 

按摩推拿是讓身體去除酸痛、借力放鬆的好方法,以往我都是吃重口味的---不通則痛,有痛感才有用,愈使力愈好。現在重新建構新的淋巴循環知識後,我必須顛覆這個概念---對於輕巧無感的撫觸手法的排拒,有自覺地出手助淋巴循環一臂之力,加強回流。

 

 

@淋巴引流按摩的重點:

 

* 1 基本上以幫助健康者消除日常生活中的水腫與疲勞

       患有慢性疾病者請遵照醫師指示

 

* 2 搞懂全身淋巴循環的流向

       由下到上,導引到最近的淋巴結

 

 

* 3 準備動作=> 間接刺激深層淋巴管

 

       轉動肩膀(上肢)---刺激兩側鎖骨凹陷處深層淋巴管循環

       腹式呼吸(下肢)---有助腹部深層淋巴管循環

 

       這兩個準備動作很重要,就像開關一樣,要記得做喔

 

 

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* 4 按摩手法=>宜輕不宜重

 

       以手掌或指腹「輕柔」觸壓皮膚表層

       手部動作以「輕擦」和「畫圓」為基本

 

 

 

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* 5 下半身的按摩重點在小腿肚

 

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另外,腳是人體的第二個心臟,所以我也會搭配以下的腳踝運動及踮腳運動。

促進血液循環、降低四肢冰冷症狀,強化腳力,避免肌少症。

睡覺時,也將腳部墊高以利回流,這樣也比較好睡唷。

 

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100頁左右,有圖解的《OUT老廢物!日本熱門健康節目大推!淋巴引流按摩法:消水腫、去痠痛、提升免疫力 對症按摩全圖解》很容易看,也很容易懂,執行起來也不難。愛美的人,書中也有介紹如何做頭、耳、臉部淋巴引流按摩,消除臉部剛睡醒時的浮腫、眼周浮腫、眼睛疲勞、肌膚保養、肩頸僵硬等等,快來試試看吧。

 

 

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<內容簡介>


一般注重身體健康的讀者,對「淋巴」這個名詞有些許的概念與認知,並不陌生,也能直接聯想到「排毒」、「乳癌」這些關聯字眼。然而,能對淋巴做甚麼 事,卻一無所知,即使聽過腋下兩側須要多按摩,也不確定怎樣的按法才真正有效,甚至不知道原來有所謂的「正確按法」。這本書不但有實用性、圖文並茂地呈現 了淋巴按摩法,在家即可自行參考使用,針對的問題點也是一般普羅大眾都會遇到也想要解決的問題。


目前市面對「排毒」尤其是「老廢物」這個名詞有一定的熟悉度,老廢物最近更常被提出,與美容、瘦身的效果連結,因此此時再看到這本淋巴按摩健康法,對於想要健康、美麗、苗條的人而言,絕對是值得參考

 

<作者介紹>

大橋俊夫

1949年生於茨城縣水戶市。信州大學醫學部醫學系畢業,醫學博士。曾擔任英國女皇大學生理學講師,現為信州大學醫學部教授。擔任過信州大學醫學部 長,並歷任全國醫學部長、病院長、會議會長等職務。2001年擔任日本淋巴學會理事長一職,致力於推動國內的淋巴學研究工作。著有多本醫學專業著作、合著 《不要讓肝臟發火(肝?を怒らせないために)》、《淋巴管—形態、機能、形成—(リンパ管-形態、機能、発生-)》,以及著有《促進淋巴循環有益健康(リ-ンパを流すと健康になる)》等多部書籍。

佐藤佳代子

1996年畢業於學校法人後藤學園神奈川衛生學園專門學校。取得針灸師、指壓按摩師證照後擔任同校講師。留德國取得Foeldi式複合理療師證 照,2000年取得該療法認定的首位日本人教師資格。2001年擔任後藤學園附設淋巴水腫治療室室長、2007擔任該學園淋巴水腫研究所所長。目前為日本 醫療淋巴引流協會理事。著有《淋巴水腫治療的自我照顧(リンパ浮腫治療のセルフケア)》(文光堂)。

  • <譯者介紹>

  • 莊雅琇

    畢業於淡江大學日文系、日本法政大學大學院(國際日本學インスティテュート社會學研究科)。現為自由譯者,譯有《稻盛和夫:愈挫愈勇的自傳》(合譯)、《入社第1年的50堂課》、《東大腦完全養成》、《Dr.南雲7日瘦身術》、《東西少一點,更幸福!》等。
 
創作者介紹

pixyu137479

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