• 《鬆筋操》| 簡綉鈺
  • 不讓你多痛一分鐘! 通筋活血鬆筋操:經絡保健專家教你筋膜大伸展,每天5分鐘筋‧鬆‧快!

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不讓你多痛一分鐘! 通筋活血鬆筋操:經絡保健專家教你筋膜大伸展,每天5分鐘筋‧鬆‧快! 


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「不通則痛」!但所有的「不通」,都是因為「筋緊繃」!

專家說,身體會痠痛,都因為「氣阻」、「氣結」、「氣不通」,而這些狀況,都是因為「筋緊」所造成的結果。

一旦筋太緊,氣血就會阻滯,不但渾身痠痛,還會導致筋膜炎、椎間盤病變,甚至是血栓、中風等恐怖病症上身!

想要不痠不痛,關鍵就在於「把筋放鬆」!
唯有做對運動、把筋鬆開,才能氣血通暢、貫串經脈,讓五臟六腑都健康!

「鬆筋操」融合太極拳「鬆中帶勁」的「運氣送力」原理,並加上中醫學、營養學、生理學等養生觀念,具有西醫學理的4大保健功能及中醫觀點的3大養生功能, 是最簡單有效的健康運動!

只要每天5分鐘,對症做好「鬆筋」動作,就能瞬間擺脫全身僵硬,從頭到腳病痛全消!

◆注意!你有下列這些症狀嗎?──小心,你已經有「筋緊繃」的問題!

經常頭脹、頭痛? 
→頭頸筋肉太緊,腦壓過高,隨時有腦溢血的危機!

頸椎僵硬、常落枕? 
→頸部筋肉太緊,可能成為「頸椎間盤發炎」的高危險群!

經常肩頸痠痛、後腦脹痛? 
→脖子兩側緊繃,是五十肩、偏頭痛的好發族群!

常覺得胸悶、喘不過氣? 
→長期姿勢不良造成胸腔筋肉緊繃,影響心肺功能!

天天腰痠背痛? 
→循環代謝變差,就會使得全身筋肉緊繃,脊椎無法協助施力!

「筋不夠鬆」,身體就會發出警訊!──再不「鬆筋」,你將陷入生病的危機!
‧長期筋緊繃、造成氣阻,就會影響血液的正常輸送,連帶造成氧氣及養分供給不足、體內廢棄物堆積。
‧惡性循環的結果,身體各部位產生氣結的地方愈來愈多,健康狀況也就愈來愈差,包括心血管系統、呼吸系統、消化系統、神經系統、骨骼肌肉系統,乃至於淋巴免疫系統,都可能出現病變。

本書5大特點 
1. 中西醫實證,鬆筋操是「最有效」的「全身保健運動」!
動作涵蓋頭頸、胸背、腰腹、臀腿四大軀幹部位,從頭動到腳,伸展全身筋肉,活絡末梢神經,徹底打通氣阻氣滯,啟動自癒機制。

2. 對症找動作,鬆筋操是「最治本」的「筋絡派自療法」!
全書涵蓋超過50種常見痠痛、病症的鬆筋操式動作,只要照著做,免開刀、免吃藥、免掛號看醫生,就能甩掉一身病痛,輕鬆獲得改善。

3. 動作超簡單,鬆筋操是「最易學」的「極簡派養生操」!
不用特別服裝、工具或場地,只要掌握正確要領,單純「動手動腳、搖頭晃腦」,運用本身肢體的力量,就能感受到運動效果,神清氣爽。

4. 文字大一倍,鬆筋操是「最好讀」的「顧健康隨身書」!
分解動作步驟清晰,除搭配大張全彩圖片,並特別採用超大字體,隨時隨地都能看,免戴老花眼鏡,讀起來一點也不費力。

5. 名師親示範,鬆筋操是「最超值」的「實證派救命帖」!
隨書附贈光碟,由作者親自示範講解動作要領,一看就懂,讓你在家就能學會「受用一輩子」的保命養生術,全家人也受惠!



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簡綉鈺 ──實證派抗病理療師!

學經歷
‧1977畢業於師範大學國文系,先後於國中、高中任教,專任教職長達25年。
‧退休後,致力推廣足部按摩療法,現為知名足療專家。
‧曾受邀至台北基督徒退休教師聯誼會、桃園縣青溪國小、苗栗市立圖書館等機關團體授課、至今幫助國內外上千人重獲健康。

抗病史                   
‧她從小「體弱多病」,夏天中暑、冬天感冒,腰痠背痛可說是家常便飯,三十歲不到就出現五十肩症狀,更在三十二歲那年得到急性髖關節炎……。她的前半生,完全不懂得如何養生,只知不斷求醫。
‧在中醫師的建議下,她開始學習太極拳,並在友人的介紹下,接觸到足部按摩,也因身體獲得極大改善,讓她從此一頭栽入健康足療的領域,更因體悟到「與其找人救,不如自己學」的重要性,於是融合太極拳「鬆中帶勁」的「運氣送力」原理,並加上中醫學、營養學、生理學等養生觀念,精研出「鬆筋操」,希望能把這項技法傳授給更多需要的人。
‧九年來,她所接觸過的病患、學員,遍及台灣、大陸及美國,每週施行按摩、舉辦講座的邀約應接不暇。也因為這套建康療法確實能有效促進人體自癒力,讓許多人的病症獲得改善、甚至「不藥而癒」,所以,她更深切體認到自己的使命與責任,也因此,她執筆為文、投身著作,希望能藉由系統性的歸納整理,達到更為廣泛的推行之效,以期帶領更多人重拾健康、邁向希望之路。


相關著作  
2009 《足部反射自然療法》
2011 《足部反射自然療法-白金影音版》 


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鬆則通,通則不痛!──對症鬆筋,還你健康!

2010年底,偶然聽聞朋友的兒子罹患嚴重腰椎疾病,前去探視,才得知三十歲不到的他,已在兩年內動了兩次腰椎手術,卻依然經常腰痛得眉頭緊蹙,時時坐立難安,睡覺也不安穩,平躺不舒服,側躺也不成,錐心之痛,難以言喻。他告訴我,醫師建議他再開一次刀,但他猶疑不定,左右為難。

「別傻了!」我心直口快回答:「拿自己當了兩次白老鼠還不過癮啊?」

在幫他按摩腳內側的脊椎反射區之後,我發現他的背部嚴重發炎,難怪他時時刻刻都那麼痛苦。想教他自己進行腳底按摩,卻又發現他坐著時根本無法向前俯身,更別說用雙手搆到自己的腳。然而他病情那麼嚴重,非常需要自己時時調理,但他又無法DIY足部按摩,這可怎麼是好?

後來,我教他「懶驢打滾」(P46)這個從兩歲到九十歲的人都能做、「強健腰背」最簡單容易的動作,他也還能勉強做得到,練了一個星期後,我又教他「伸腿俯身」(P100)。如此循序漸進,依照他的身體狀況,不斷調整鍛鍊項目,三個禮拜下來,當我再見到他時,他的氣色紅潤有光澤,讓我眼睛一亮,而他愉悅的笑容,更猶如燦爛的春陽。

極簡派養生法,完全針對不愛運動、沒時間運動的人所設計!

其實,肩頸僵硬、腰痠背痛、頭昏頭痛、睡眠品質差、排便困難……,可說是現代「朝九晚五」上班族普遍的「亞健康」現象。也因為忙碌、沒有時間運動,所以,這些症狀便在不知不覺當中轉變成各種急性、慢性病症,以致各地的大小醫院都人滿為患。

事實上,大家都明白「預防重於治療」的道理,如果平時能花一點時間鬆筋活血、暢通經絡,那麼,不僅可以使自己隨時神清氣爽,還能遠離疾病痠痛的威脅。只是,真的能在日常生活中去實踐「天天動一動」的人很少,為什麼呢?究其原因,不外乎是因為真的沒有時間運動,也或者,有些人是根本不喜愛戶外運動──怎麼辦?

有鑑於此,為了能幫助更多人可以藉著運動來找回健康、擁有健康,所以,我將九年多來累積的經驗,「對症」配合許多擾人的症狀,加以整理、規劃出30個難易度不同、但隨時都可練的「鬆筋」動作,說得再直接一些,這套「鬆筋操」,就是專為「沒時間運動、不愛運動、沒有空間運動」的人所設計的「極簡派養生法」,只要會呼吸、能掌握動作的要領,那麼,每天花幾分鐘練幾個招式,就能在短短一、兩個禮拜之內,發現自己變得更健康、更有活力。

從病症找動作,對症運動效果明顯,自己解決自己的健康問題!

在寫作這本書的過程中,我不斷提醒自己,要「從讀者的立場出發」來加以考量內容的呈現方式,也因此,我一直在思考:文字究竟要怎樣表達,大家才看得懂?章節要怎樣安排順序,大家才找得到?圖片要怎麼搭配,大家才學得快?……

所幸,這些問題,在出版社編輯群的建議及配合之下,一一獲得了適切的安排與解答。舉例來說,書中的30個鬆筋操動作,先以人體「頭頸、胸背、腰腹、臀腿」四大區塊來分類,然後,再依各部位最常見的痠痛、病症名稱來排列,以便大家「對症下藥」,很快速、輕易就能找到自己所需要的運動方式來幫助自己解決健康問題。

另外,在進入「鬆筋操」的練習之前,除了列出常見的身體症狀,提醒大家切勿忽視自己的「筋緊」警訊,同時,也把「鬆筋」的觀念、做操的要領,以及重要的呼吸及暖身運動教給大家,希望藉由「循序漸進」的導引與分享,讓大家能逐步了解「鬆筋」的重要,進而能夠願意開始養成「天天動一動」的習慣,讓簡單的「鬆筋操」成為你維護健康的好伙伴。

先學呼吸暖身,再練鬆筋平衡整體,身心就會給你最好的回饋! 

在這裡,我要特別提醒的是,如果你從來沒有做過這類運動,不妨從第2章的「和緩呼吸」與「基礎暖身」開始練習,因為這是「鬆筋」的預備動作,只要照著做,就會發現自己竟能在短短幾分鐘內就擺脫全身僵硬,開始進入柔軟、放鬆的狀態。

而在接下來的第3章「鬆筋操」當中,你可以針對自己的痠痛症狀來找動作,也可以挑選涵蓋到全身的幾個動作變成一組,在家裡或辦公室隨時運動。只要記得「運動貴在重質不重量,求好不求多。要放鬆、專注,隨時察覺身體的反應,尊重身體的整體性和平衡性」,那麼,你的身體自然也會以最佳的狀態作為回報。
最後,我要再度強調,運動的效果乃是靠「累積」而來,所以,動作不必多、不必複雜,運動時間也不必太長,重要的是要養成習慣,持之以恆。我也相信,只要大家願意每天花5分鐘動起來,那麼,這套「鬆筋操」一定能有助於氣血暢通,讓你甩掉病痛,從頭到腳都健康!


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【活動日期】 

2012年10月3日起至2012年10月25日止 

 

【活動辦法


你認為拉筋伸展對身體有什麼好處呢? 自己做了後身體有什麼明顯改善嗎?留言就有機會獲得贈書喔~


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