- 《過得還不錯的一年》| 葛瑞琴．魯賓
- 這一年，我試著早起時哼歌、清理我的衣櫥、正確地吵架、讀亞里斯多德，簡單來說，就是一個過得還不錯的一年。
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這一年，我試著早起時哼歌、清理我的衣櫥、正確地吵架、讀亞里斯多德，簡單來說，就是一個過得還不錯的一年。
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《基督教科學箴言報》：充滿啟發，讓你捧腹大笑！
葛瑞琴．魯賓，沒有憂鬱症，也沒有中年危機，只是苦於中年「不適」，一種人生週期性的不滿足感──想改變自己，又想接受自己；不希望把自己看得太重，但又很看重自己；想善加利用時間，又想隨性地晃蕩、玩耍、無所是事；活在瑣碎的抱怨和叫囂中，無法領略自己所擁有的一切美好。她決心要花一年的時間，設法讓自己更快樂……
帶著幽默和洞察力，魯賓循序記錄了這十二個月的生活歷險，親身嘗試種種年老的智慧、現今科學的研究，以及大眾文化中有關如何更快樂的各種課程。從希臘哲人伊比鳩魯到自然散文家梭羅，到電視主持人歐普拉到心理學家塞利格曼，還有達賴喇嘛；看哪些建議是真正管用的。
她的結論往往出人意表──她發現金錢的確能買到快樂，只要花得明智；她發現如果你認為自己是快樂的，你就能快樂；她發現挑戰是快樂的活力泉源；她發現「正確的吵架」甚至比不吵架好；她發現失敗中也藏有樂趣；還發現當我們有所成長時，就會快樂。
更棒的是，她發現快樂的神奇魔力是：即使遇上糟糕的一天，那也是「好的」糟糕一天……
紐約時報排行榜第一名！
出版人周刊:魯賓的生活提案讓人好奇地想看下去，也為每一位讀者帶來快樂!
TIME雜誌:她用一年時間測試各種快樂理論!
基督教科學箴言報書評:我還沒看完整本書，就已經訂了很多本!
克里夫蘭交易員報:一本清新的書，擦亮了達賴喇嘛、亞里斯多德的快樂觀!
多本暢銷書的作者，最受歡迎的部落客之一，她的Twitter人氣在全美排行高居十四名。
耶魯大學法學院高材生的魯賓，曾經擔任最高法院大法官Sandra Day o’Connor的助理。經過多年忙碌的她，為了找尋快樂，決定要為自己寫下第一份提案書－－快樂生活提案，並且花一年時間執行。這一年，她讓自己睡得飽、早上起來開心地哼歌、打掃家裡、閱讀亞里斯多德…
「怒氣就該發洩出來」——這種說法根本是胡說八道
我一直努力掏出愛的證明，最後我決定逼自己拿出最高段的證明：「大好人週」。
什麼是「大好人」？這是一種極限運動，就像高空彈跳，逼我超越平常的努力，證明自己的內心已經不一樣。而這一切，都是為了讓我的家更舒適。我會對詹米極度和善，為期一週。不批評！不兇人！不嘮叨！甚至不用等他開口，就主動把他的鞋子送去修鞋店！
「大好人」提醒我，對自己的行為應該要求更高。我對朋友或其他家人的關心，不該勝過對詹米。我們不可能事事都意見相同，但我應該做到盡量不嘮叨，不光是一個星期而已。當然，在某種意義上，整個二月份就是一種「大好人」的練習，因為我所有的決心事項，都是為了讓詹米更幸福。這個星期，我決定把自己的「好人卡」發揮得淋漓盡致。
「大好人週」的第一天早上，詹米試探地問我：「我起床後想先去健身房，可以嗎？」他不上健身房就會受不了。
我沒恨恨地看著他，或是不情不願地說：「好吧，不過快去快回，我們答應女兒要帶她們去公園玩的。」我只說：「好啊，沒問題！」
多簡單。
花點時間，換個角度思考也會很有幫助。如果說詹米從來不想上健身房，我會有什麼感想——或者更糟，如果他根本沒辦法去呢？我有個體格像運動員的好丈夫，會自己想去健身房，我真是太幸運了。
以前我奉為圭臬的是「別讓怒氣留到太陽下山」，這意味著我會把所有的氣惱盡快發洩掉，確保我上床前沒有負面情緒。但我從這回的研究中發現，一般認為該把怒氣發洩掉的觀念根本是胡說八道。
我們沒理由相信，「發洩怒氣」是健康或有建設性的行為。事實上，研究顯示，愈是積極表達怒氣並不能紓解怒氣，反而會讓你更生氣。換句話說，不要急著表達憤怒，往往就能讓怒氣消失，而且不會有後遺症。
「大好人週」也讓我開始思考，詹米和我願意接受對方指使的程度。可以確定的是，已婚的人會花很多時間哄對方去做家務，而配合另一半去處理日常雜事的能力，正是快樂婚姻的關鍵之一。我常常希望自己在告訴詹米：「打電話給公寓管理員」或「把洗碗機的碗盤拿出來」後，他會毫不猶豫的照做。我也很確定他會很希望當他說：「別在廚房以外的地方吃東西」或「去找地下室儲藏間的鑰匙」，我就會乖乖聽話。所以這個星期，我就設法開開心心照他的吩咐做事，不要跟他頂嘴。
隨著一天天過去，詹米似乎沒注意到他是「大好人週」的贏家，我原本有點哀怨。然後我明白，我應該高興他沒注意到才對，因為這表示，相對於我們平常的生活來說，「大好人週」並沒有明顯的差異。
「大好人週」證明了我遵行「表現出自己想要的感覺」這個守則的力量；而因為我對詹米極度和善，我也發現自己對他更溫柔了。不過呢，儘管這是個很有價值的實驗，但一個星期結束後，我還是鬆了口氣。要我一直保持和顏悅色下去，我沒辦法；再說，為了忍住不講話，我把舌頭都咬痛了。
本月心得：快樂不是美德也不是歡愉，而是成長
二月最後一天的下午，我填著我的決心表，覺得好驚訝。不斷溫習自己的種種決心事項，同時每天檢討自己——光是這麼做，就已經對我的行為產生了重大的影響，而現在還不到三月呢。打從我九歲或十歲起，每次新年我都會立下新希望，但這回持續在表上做紀錄，竟讓我比以前更能堅持。我想起在商學院曾聽過一句話︰「先找出問題，才能談管理。」這話，我終於親身體驗到了。
到了二月底，我同時還領悟到一件重要的事。一直以來，我努力想找出一個全方位的快樂理論，有天下午在一連串的失敗之後，我得出了屬於自己的一個重要的快樂方程式。
當時我人在地鐵，正看著佛瑞（Bruno Frey）和司徒策（Alois Stutzer）的《快樂與經濟學》（Happiness and Economics），我抬起頭來推敲著這句話：「研究顯示，愉悅感、不愉悅感、生活的滿足感，都是各自建構的。」接下來我還讀到一些研究顯示，快樂和不快樂（或者以更科學的字眼來說，是正面感覺和負面感覺）並非同一種情緒的正反兩面——兩者其實是互異的獨立體，各有自己的起伏變化。忽然間，我想著這些概念，還有我到目前為止的經驗，一切豁然開朗。我的快樂方程式猛然從腦海中冒出來，覺得其他乘客一定可以看到我腦袋上燈泡一亮。
要快樂，我就得想清楚什麼能讓我感覺好，什麼讓我感覺很糟，還有什麼讓我感覺對了。
好簡單，但也好深奧。這好像是你會在雜誌封面上看到的句子，卻花了我好大的力氣才得出這個原則，可以用來理清並過濾我所學習過的一切。
要快樂，我就得製造出更多的正面情緒，這樣就能為生活增加歡樂、愉悅、熱情、感恩、親近及友誼。這並不難明白。同時我也得去除壞感覺的源頭，讓自己少一些內疚、悔恨、遺憾、憤怒、嫉妒、無聊和煩躁。這也同樣容易理解。但除了感覺「好」和「糟」之外，我明白「感覺對了」也很重要。
「感覺對了」是個更微妙的概念，是一種覺得自己過著「應有的生活」的感覺。以我自己為例，儘管身為律師的經驗很棒，但我一直被一種不舒服的感覺糾纏著——覺得這工作是我不該做的。而現在，儘管寫作事業可能是「感覺壞」和「感覺好」的源頭，但我的確是「感覺對了」。
「感覺對了」，是指過著你覺得對勁的生活——可能是職業、自我定位、婚姻狀況，等等等。「感覺對了」，也跟你的長處有關︰盡自己的責任、實踐對自己的期望等等。對某些人來說，「感覺對了」還可能包括一些不那麼崇高的想法，比如爬上某個職位，或者達到某個生活水準。
過了幾分鐘，在發現快樂方程式的狂喜退去之後，我明白這個方程式並不完整，中間還缺了一些重要的元素。我想找出一個方法，說明人類似乎生來就是要不斷努力追求快樂的這個事實。比方說，我們通常會認為，未來會比現在更快樂。而這種有目標的感覺，對於快樂非常重要。但我的方程式，卻無法說明這種現象。
我努力尋找那塊空缺的拼圖——是奮鬥？改善？目標？希望？這些字眼似乎都不對。然後我想到愛爾蘭詩人葉慈（William Butler Yeats）的話：「快樂不是美德也不是歡愉，不是這樣那樣的事，而是成長。當我們有所成長時，快樂就來了。」當代研究者也有同樣的說法：帶來快樂的不是達成目標，而是奮力追求目標的那個過程。
當然了，成長。成長解釋了為跑馬拉松做訓練、學習新語言、收集郵票所帶來的快樂；成長也解釋了小孩牙牙學語、跟著茱麗亞．柴爾德（Julia Child）的食譜烹飪所帶來的快樂。我爸網球打得很好，我小時候他常打。有段時間，他改打高爾夫球，慢慢就放棄了網球。我問過他為什麼。他解釋：「我網球打得愈來愈糟，但我的高爾夫卻打得愈來愈好。」
人類的適應力很強，我們很快就能調整自己，適應新的生活環境（不論更好或更壞），而且覺得這樣很稀鬆平常。狀況惡化時，適應力幫我們度過難關，但情況好轉時，我們很快又會想追求更舒服或更優裕的環境。這種所謂的「快樂水車」（hedonic treadmill）心態，讓我們很容易習慣某些讓你「感覺良好」的事情，比方新車、新職位，或者新裝的冷氣，接著好感覺會逐漸消退。但成長的氛圍，可以彌補這一切。你可能很快就對家裡的新餐桌沒有感覺，但每年春天照顧花園，會帶給你新的歡樂與驚喜。
成長對精神層面很重要，而且我認為物質方面的成長也同樣令人感覺滿足。比方說，儘管很多人認為金錢不能買到快樂，但如果今年能有比去年更多的錢，感覺當然也是好極了。
所以我得出了最後的方程式，而且我覺得這個方程式太重要了，因而稱之為「第一條快樂真理」（我相信到年底前，還會有更多的快樂真理出現）——要快樂，我就得思考：在成長的氛圍中，什麼讓我感覺好，什麼讓我感覺糟，還有什麼讓我感覺對了。
【活動日期】
2012年7月26日起至2012年8月15日止
【活動辦法】
每個人的快樂提案都是與眾不同的，如果換作是你，開始為期一年的快樂提案，你會給自己定下什麼樣的主題呢？
請在留言區留下迴響，以月份為題分享你的快樂提案，一到十二月都要喔。(例如：一月：吃得健康。二月：不再延遲三月……)，就有機會獲得《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》一本！
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